考生在高考前如何调整状态

时间:2021-04-04 12:47:27 高考 我要投稿

考生在高考前如何调整状态

  1、规律作息,莫熬夜

考生在高考前如何调整状态

  高考前考生要根据自己的生活习惯安排一个切实可行的计划。不要太紧张,要劳逸结合,不能像过去那样一学就学到晚上一两点钟,那是不可取的,要劳逸有度。生活要有规律,少吃油腻食品,多吃热菜。家长要给孩子尽力安排得舒适一点,菜要可口一点,别大鱼大肉,清淡些就好。考试当天有可能的话,送送孩子,这样可以避免出现如堵车等意外情况而影响孩子考试。

  2、用膳食补充脑力消耗

  心理专家王炜认为,考生在考前几天里的状态是非常重要的,如果不能保持一个良好的身体状态,是会影响到考试的。高考考生根据考生的身高、体重的不同,每个人的实际能量供给量也是有差别的,所以不必强求一律。要顺其自然,略加注意就可以。因为膳食营养的效果不是几天、几个月就能显现的。所以,现在家长只能“急用先学”,把握住最重要的东西即可。

  王炜提醒家长,在高考期间,考生的'用脑强度和长度都会有较大增加。考生大脑氧的消耗会增加很多,而弥补这一消耗主要是靠自身调节和不能过度疲劳。

  3、适当锻炼保证心肺功能

  饮食上的调节是一个方面,身体机能的调节也不可忽视。考生考前最重要的是保证充沛精力,良好的心肺功能可以保证一个好的考试状态。因为心肺功能强大,能够保证脑供血充足,大脑反应就比较敏捷。

  在考试前的一段时间里可以进行少量而有规律的跑步、骑自行车或者爬楼梯等运动,一般每天进行30到40分钟,保证最大心律在80%以下比较合适。考生可以做两天休息一天。另外,柔韧性训练也不错,能保证身体处于一个比较好的舒服状态。考试前一个半小时可以适当喝一些咖啡,不但可以提神,还有助于精神集中。

  良好的应试心理对考场发挥很重要,在考试前一两天,考生一定要把自己的心态调整好,既不能过于紧张也不应过于放松,保持适度的紧张,同时在心里鼓励自己,相信自己一定能考出好成绩。

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