中考仰卧起坐的技巧

时间:2021-04-06 10:41:38 中考 我要投稿

中考仰卧起坐的技巧

  说到中考其实对于一个学生来说还是挺重要的,可谓是人生的第一次比较正式的考验。因为中考的成绩决定了未来的所能选择就读的高中,这无疑是为考个好大学做了很好的铺垫。现在很多的地区中考体育会考仰卧起坐这个项目,那么到底对于这种情况有哪些比较好的技巧呢?小编就来详细的介绍一下。

中考仰卧起坐的技巧

  仰卧起坐的正确做法方法/步骤

  起始姿势 :平卧床上或地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。

  动作过程 :在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高。

  呼吸方法 :向前卷缩时吸气,回落时呼气。

  注意要点: 向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩。

  双脚:双脚分开与臀同宽平放在地面上,注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体,因为这样会降低腹肌的训练效果。

  腹部:注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的`持续收缩,这样可以锻炼横腹肌,横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助获得腹部紧收的外形。

  头部:头部与躯干保持正直。(如果将头部转向两侧,会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。)目视上前方,如果在动作过程中始终盯住膝盖,那么头部就向前探出太多了。

  手部:双手不要在颈后交叉,否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后,或者双手交叉放在胸前。

  其实考试不仅仅是考知识,更重要的是在于技巧的掌握。有的时候掌握了某一门技巧就会觉得那件事还是比较简单的,对于没有技巧的人来说可能勤学苦练了也会不知所措的。所以朋友们不妨可以试一试小编上面所说的中考仰卧起坐的技巧哦。

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